brzuch obciążeniem

Dodałem piękny, długi opis to strona zamuliła i trzeba od nowa, ech. W skrócie, 21 lat, na siłce pierwszy raz w wieku jakichś 14, od tego czasu bardzo dużo przerw, teraz 3 miesiące temu wróciłem po najdłuższej, dziennik ma mi służyć do kontrolowania postępów, miło jak ktoś coś napisze. Cel to aktualnie redukcja, trzeba się w końcu w miarę [...]

[...] jakas strona? Bo do wiekszosci znalazlem opisy w atlasie ale nie wiem czy to jest dokladnie to wiec poprosze o sprawdzenie. 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), -w atlasie: TRENING MIĘŚNI BRZUCHA*UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE* 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) - TRENING MIĘŚNI BRZUCHA*12.SKRĘTY TUŁOWIA W [...]

[...] Wyciskanie francuskie sztangi łamanej 4 serie 2. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4 serie 3. Pompki w podporze tyłem z obciążeniem 4 serie Brzuch 1. Podciąganie nóg do klatki piersiowej w zwisie na drażku 4 serie 2. Spięcia mięśni brzucha z obciążeniem 4serie 3. "Brzuszki" na ławce skośnej w dół 4serie I to by było na tyle :)

[...] podchwytem 3 serie , max reps. - Brzuch - Łydki Teraz planuję zrobić 4 tyg ACT i potem wskoczyć na Split/Fbw. Ułożyłem coś takiego: 1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku -(brzuch), 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3. Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4. Wyciskanie sztangi płasko-(klatka), 5. [...]

Witam właśnie skończyłem przydługawy cykl masowy (16 serii duża ,12 serii mała partia, powtórzenia w granicy 8-10 tylko wolne ciężary) i teraz zamierzam przejść na redukcje. Suplementy jakie stosuje to bcaa muscle pharm ,białko (serwatka) oraz właśnie kończę universal storm (zostały 2 tyg) i moje pytanie brzmi, czy mogę zacząć redukować będąc [...]

Kochane kobietki przesylam wam planik ktory ostatnio przerabiam -pisany dla kobiet-a naszych kochanych Panooooooof ;) prosze o opinie i ewentualne wskazowki -do tego DIETKA! -chodze regularnie co 2 dzionek i biegam przed tym 40 minut. Milej lekturki zyczac......... pozdrowionka :). KLATKA-TRICEPS-BRZUCH (12 10 8 ) z odpowiednio wyzszym [...]

Proszę o pomoc przy ustaleniu diety: Na początku napisze coś o sobie: 25 lat, ćwiczę w miarę regularnie od 6 miesięcy, wcześniej miałem roczną(ćwiczyłem 2 lata) Wzrost 180 waga 93. Niestety z powodu przerwy i siedzącego trybu życie przybyło mi trochę tłuszczyku i urósł brzuszek od piwa  Ogólnie próbuje się odżywiać w miarę regularnie, bez [...]

[...] 1. Wyciskanie na poziomej 12-10-8-8 prog 2. Wyciskanie skos 12-10-8-8 prog 3. Rozpietki 10-10-10 4. Francuskie sztanga siedzac 12-10-8-8 prog 5. francuskie leżac 10-10-10 6. brzuch -//- III. dzień plecy + biceps 1. wioslowanie w opadzie - sztangą 12-10-8-8 prog 2 wioslowanie sztangielkami w opadzie jednorącz (kolano na lawce)prog 3. MC 12-10-8-8 [...]

Witam. Jestem początkującym, chcę zacząć od ACT. Mam 15 lat, 178 cm, 66 kg. Chcę trenować taki zestaw: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), [...]

[...] w podporze 2. Wyciskanie "francuskie" dwoma rękoma sztangielki w siadzie 3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąskim uchwytem Środa - wolne od siłowni w domu ćwiczenia na brzuch Czwartek - Klata/Biceps Klata: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4. Rozpiętki [...]

[...] wioslowanie w opadzie 5x5 martwy 5x5 lydka - 3x10 B przysiady 5x5 wyciskanie zza karku - 5x5 uginania na biceps ze sztanga - 5x5 pompki na poreczach z obciazeniem 5x5 brzuch 2 cwiczenia z obciazeniem 3x10 POn, Sr, Pt system A B A B A B i tak w kolko. Suple: przypominam: Cell Pump + mono czyli jablaczan po ktorym sila idzie [...]

[...] że były takie okresy gdzie ciężko było mi wstać z łóżka, był to okres za nim zacząłem ćwiczyć pod kątem właśnie dyskopatii, bałem się w pewnym momencie włączyć ćwiczenia na brzuch bo wcześniej nie były nawet wykonalne z tym bólem ale już tak w między czasie jak je włączyłem czuje się jeszcze lepiej i czuje dodatkowo że odcinek lędźwiowy mam [...]

[...] czy cos zmienic :)A i Nie mam Drązka tylko tego nie mam,ale za to mam takie przy atlasie na uchwyty nw jak to nazwac Rozkład w ciągu tygodnia. 1 dzień: klatka + tricepsy + brzuch 2 dzień: wolne 3 dzień: grzbiet + biceps + przedramię 4 dzień: wolne 5 dzień: barki + kaptury + nogi 6 dzień: wolne 7 dzień: wolne Klatka: - - wyciskanie sztangi na [...]

[...] cm, ani poziomu tkanki tłuszczowej. Generalnie mam proporcjonalne wymiary, sylwetkę tzw. „klepsydra” i tłuszcz (w raczej niedużej ilości) równomiernie rozłożony na nogi, brzuch, pozostałości na boczkach. Chciałabym jak najbardziej zredukować tłuszcz, a także rozbudować mięśnie, wyrzeźbić i wymodelować sylwetkę. Przeczytałam tutaj niesamowitą [...]

[...] sztangę i ponad 80kg obciążenia. Każdy trening jest poprzedzony rozciąganiem i rozgrzewką z tej książki. Wtorek: (wszystkie ćwiczenia 2s po 8(min)-12(max) powtórzeń, na brzuch 2x15) 1. Wyciskanie w leżeniu 2. Rozpiętki na płaskiej 3. Wznosy sztangielek bokiem 4. Wyciskanie zza karku (robię to w siadzie, bo w garażu mam tylko 2m wysokości) [...]

[...] Pompki na poręczach 3xmax  Wyciskanie w leżeniu sztangi łamanej od czoła 3x12,10,8  Prostowanie przedramion przy wyciągu górnym 3x12,10,8 Wtorek plan B plecy, biceps, brzuch  Podciąganie na drążku nachwytem 3xmax Martwy ciąg 3x12,10,8  Przyciąganie linki wyciągu górnego szeroko w siadzie do klatki 3x12,10,8  Wiosłowanie hantlem do pasa w [...]

[...] nodze 3x max -Przysiady z wyskokiem 3x max -Wspięcia na palce 3x max Plecy: -Podciąganie nachwytem 3x max -Podciąganie podchwytem 3x max -Odginanie tułowia z leżenia na brzuchu 3x max Brzuch: -Unoszenie prostych/zgiętych nóg wisząc 3x max -Krzesełka 3x max -Spięcia brzucha 3x max Klatka: -Dipsy 3x max -Pompki diamentowe(serduszka) 3x max [...]

Witam. Od nowego roku zaczynam na powaznie trenigni. Czytajac artykuly na forum i kulturystyce napisalem sobie trening ATC: 1)Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch) 2)Spinanie/Unoszenie kolan w leżeniu płasko (brzuch) 3)Skłony w leżeniu płasko (brzuch) 4)Wyciskanie sztangielek w leżeniu na poziomej ławce-(klatka) 5)5)Rozpiętki ze [...]

Cześć. Kończe właśnie moją pierwszą prawdziwą redukcje (nauczyłem sie w końcu dobierać jedzenie na freestyle i je wliczać w zapotrzebowanie). Aktualnie trenowałem fbw 3x w tygodniu. Przed pandemią push pull legs 4x w tygodniu. Staż to około 2 lata. No i przyszedł czas na mase. Zależy mi nie tylko na sylwetce, ale i na sile w głównych bojach. Góra [...]

[...] ciąg (lajtowy ciezar narazie bo po operacji kolana sie boje poki co ) x 4 wiosłowanie koncem sztangi x 4 wioslowanie hantlem x 4 dzien przerwy Piątek Biceps triceps + brzuch zmieniam na biceps cwiczenia jeszcze jak dojdzie modlitewnik to napewno na modlitewniku się pobawie a tak to sztanga lamana i uginanie x 3 z supinacja młotkowe [...]